1. Anatomia
Nos adultos, a coluna vertebral, também chamada de coluna vertebral, é composta por 26 ossos ou vértebras. Ele fixa a base do crânio à pelve, protege a medula espinhal e suporta o peso do corpo. As vértebras são separadas por discos intervertebrais ao longo da coluna. Estes últimos visam absorver choques entre os ossos durante os movimentos da coluna vertebral
A coluna vertebral é dividida em cinco segmentos principais:
-
7 vértebras cervicais localizadas na região do pescoço.
-
12 vértebras dorsais ou torácicas localizadas no meio da coluna vertebral.
-
5 vértebras lombares localizadas na região lombar.
-
Sacro. É um osso formado por 5 vértebras que se unem durante a adolescência.
-
Cóccix. Esse osso localizado no final da coluna também é resultado da fusão entre várias vértebras que ocorre durante a adolescência.
O nome de cada vértebra inclui a primeira letra do segmento ao qual pertence, bem como um número (C1, C2 ou L4, L5, etc. onde C denota as vértebras cervicais e L as vértebras lombares).
A coluna apresenta naturalmente uma forma de “S”no deu perfil,(de lado). Essa curvatura promove uma distribuição uniforme do peso corporal por todo o seu comprimento e ajuda a garantir o equilíbrio ideal do corpo. Em geral, o disco mais afetado pela pinça é aquele localizado na articulação lombossacra, ou seja, entre a última vértebra da região lombar e o sacro (15 s1).
É aqui que a curvatura da coluna muda, o que torna a região lombar particularmente sensível à tensão.
2. Causas da compressão do disco l5 s1
Se não estiverem suficientemente hidratados ou não receberem nutrientes suficientes, os discos intervertebrais podem secar ou enrijecer. Suas células não se regeneram adequadamente e os discos perdem sua capacidade de amortecimento. Esse fenômeno é chamado de doença degenerativa do disco.
O aperto do disco L5 s1 pode ser causado por uma variedade de fatores:
-
Envelhecimento
-
Superatividade
-
Estilo de vida sedentário
-
Trauma
-
Genético
-
Defeitos de nascença
-
Obesidade
-
Estresse repetitivo
-
Esportes envolvendo rolamento de peso
-
Fumar (causa envelhecimento prematuro das articulações)
-
Anomalias no desenvolvimento da coluna devido a uma anomalia congênita
-
Tumores que causam compressão na coluna vertebral
-
Infecções da medula espinhal
3. Sintomas do pinçamento de disco l5 s1
Aqui estão alguns sintomas associados às anormalidades do disco L5-S1:
-
Espasmo muscular nas costas
-
Rigidez da coluna
-
Dor intensa durante certos movimentos (sentar ou dobrar) aliviada na posição deitada
-
Desconforto na posição sentada prolongada
-
Dor após um longo período de pé
-
Dor nas costas irradiando para as nádegas ou para trás dos joelhos e pernas
-
Mudanças nos reflexos ou no equilíbrio corporal
As condições ligadas à região l5-s1 são, portanto, mais frequentemente manifestadas por dores nas costas, às vezes dormência e dor nas nádegas irradiando para uma perna. A perda do controle da bexiga e do intestino também pode ser um sintoma de um problema na coluna.
4. O que pode ser feito para aliviar a descoloração l5-s1?
Mesmo que a degeneração do disco seja irreversível, há evidências de que mudanças no estilo de vida e um tratamento cuidadoso da dor nas costas podem ajudar a proporcionar uma melhor qualidade de vida. Antes de ir para a cirurgia, existem muitos tratamentos menos radicais que podem ajudá-lo:
4.1 Descompressão neuro-vertebral
Na medicina da coluna vertebral, a descompressão neuro-vertebral se tornou um elemento-chave no tratamento de dores nas costas, como compressão de disco, hérnia de disco, dor ciática e degeneração de disco. É uma técnica cada vez mais usada para aliviar dores nas costas (pinçamento do disco, nervo ciático preso, escoliose, compactação das vértebras ou dor lombar). Em suma, o princípio dessa cura consiste em:
-
Estique lentamente a coluna para combater os efeitos da compactação das vértebras
-
Envolver os mecanismos de reidratação que curam todos os discos intervertebrais para garantir uma boa flexibilidade da coluna vertebral
Para implementar essa técnica, vários fisioterapeutas e fisioterapeutas usam esta tabela de inversão profissional que recomendamos.
4.2 Outras maneiras de aliviar a pitada de disco
-
Se cuida. Para cuidar de suas costas, você deve primeiro tomar uma atitude correta e manter a coluna ereta. Você pode precisar mudar seus hábitos de pé, tentando e dormindo de maneira diferente.
-
Acupressão . Um método de tratamento não intrusivo é estimular um conjunto de pontos nervosos para fins terapêuticos. Essa estimulação pontual permite que o corpo se beneficie dos efeitos analgésicos, além de uma boa estimulação da circulação sanguínea. O tapete de acupuntura implementa essa cura, que realmente se provou entre muitas pessoas que sofrem de compressão do disco.
-
Relaxar. O estresse é um grande obstáculo ao controle da dor. De fato, quanto mais tenso e estressado você estiver, mais a dor que sentirá se intensificará. Exercícios de relaxamento podem ajudá-lo a recuperar o controle do seu corpo. Considere inspirar e expirar mais profundamente, fechando os olhos por alguns minutos.
-
Quiropraxia. O objetivo desta disciplina é ajustar a coluna vertebral das pessoas que sofrem de dores nas costas ou no pescoço. Para fazer isso, o quiroprático pressiona a área responsável pela dor. Assim, promove o funcionamento normal das articulações, a fim de reduzir a dor e os espasmos musculares.
-
Medicação. O seu médico pode prescrever analgésicos, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e esteróides, além de relaxantes musculares para aliviar espasmos musculares.
5. Compressão do disco l5 s1:
exercícios direcionados
Se você sofre de uma pitada de disco l5 s1, cabe a você agir. Você pode, por exemplo, praticar esses exercícios projetados para aliviar sua dor. Fala-se em descompressão medular para criar um espaço entre as vértebras para reduzir a pressão sobre os discos. Aqui estão quatro exercícios essenciais:
1. O conselho
Essa posição fortalece os músculos abdominais enquanto fornece suporte para a coluna. Praticado regularmente, ajuda a aliviar dores nas costas.
Como fazer isso ?
-
Comece deitado de bruços, antebraços contra o chão.
-
Ao trabalhar no tronco, levante o corpo para descansar nos antebraços e dedos dos pés.
-
Fique nessa posição por 20 a 30 segundos.
-
Repita o exercício 5 a 10 vezes.
-
Para dificultar o exercício, aumente a intensidade mantendo-se mais tempo na posição da prancha.
Aviso: mantenha as costas retas durante o exercício.
2. O gato e a vaca
Essa postura é uma das mais populares quando se trata de aliviar dores nas costas. Sua combinação de dois trechos, o do gato e o da vaca, ajuda a aliviar a pressão exercida sobre os discos intervertebrais. Também melhora a mobilidade da coluna, o que pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a recuperação.
Como fazer isso ?
-
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Inspire e solte a barriga enquanto olha para o teto.
-
Expire e rodeie lentamente a coluna enquanto pressiona as mãos contra o chão. Dobre um pouco o pescoço para olhar para os pés.
-
Pratique 2 a 3 séries de 10 repetições.
3. A cobra
Esse alongamento que convida a arquear as costas permite empurrar o material do disco intervertebral em direção ao centro dele, a fim de aliviar a dor.
Como fazer isso ?
-
Deite-se de bruços enquanto está deitado (de bruços) e pressione as mãos lentamente enquanto mantém a pélvis em contato com o chão e a região lombar relaxada.
-
Fique nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
-
Você pode tentar manter essa postura por mais tempo, se quiser (20 a 30 segundos).
4. Relaxamento vertebral
Este exercício é essencial se você sofre de uma pitada vertebral. De fato, ajuda a criar um espaço entre as vértebras e, portanto, a reduzir a pressão exercida sobre os discos.
Como fazer isso ?
Agarre-se a uma barra presa à parede ou ao topo de uma porta (ou o que você puder segurar) e deixe seu corpo pendurar.
Fique 30 segundos e repita 3 séries do exercício.
Se você não se sentir muito confortável com este exercício, adote uma das posturas anteriormente declaradas.
5. Pilates
O Pilates também é outra opção interessante para aliviar problemas nas costas, tanto nas etapas de prevenção quanto de tratamento. De fato, essa disciplina prova ser muito benéfica no alívio da compressão do disco.
As vantagens do Pilates em caso de compressão do disco:
Aqui estão alguns dos poderes que o Pilates exerce nas costas:
-
Reforço do conhecimento ou conscientização do próprio corpo. Se você sofre de pitada de disco, precisa aprender a se mover, sentar, etc.
-
Intensificação da força abdominal ou central. Assim, você ganhará estabilidade corporal e libertará a área lombar.
-
Melhoria geral na flexibilidade.
-
Afrouxamento da tensão.
-
Atenuação ou desaparecimento da dor.
No entanto, antes de iniciar esta atividade com uma pitada de disco, consulte um fisioterapeuta especializado com antecedência e solicite sessões individuais. O terapeuta poderá, assim, escolher exercícios especialmente adaptados ao seu caso. Lembre-se de que cada caso é diferente.
Nos adultos, a coluna vertebral, também chamada de coluna vertebral, é composta por 26 ossos ou vértebras. Ele fixa a base do crânio à pelve, protege a medula espinhal e suporta o peso do corpo. As vértebras são separadas por discos intervertebrais ao longo da coluna. Estes últimos visam absorver choques entre os ossos durante os movimentos da coluna vertebral.
A coluna vertebral é dividida em cinco segmentos principais:
-
7 vértebras cervicais localizadas na região do pescoço.
-
12 vértebras dorsais ou torácicas localizadas no meio da coluna vertebral.
-
5 vértebras lombares localizadas na região lombar.
-
Sacro. É um osso formado por 5 vértebras que se unem durante a adolescência.
-
Cóccix. Esse osso localizado no final da coluna também é resultado da fusão entre várias vértebras que ocorre durante a adolescência.
O nome de cada vértebra inclui a primeira letra do segmento ao qual pertence, bem como um número (C1, C2 ou L4, L5, etc. onde C denota as vértebras cervicais e L as vértebras lombares).
A coluna apresenta naturalmente uma forma de “S”. Essa curvatura promove uma distribuição uniforme do peso corporal por todo o seu comprimento e ajuda a garantir o equilíbrio ideal do corpo. Em geral, o disco mais afetado pela pinça é aquele localizado na articulação lombossacra, ou seja, entre a última vértebra da região lombar e o sacro (15 s1).
É aqui que a curvatura da coluna muda, o que torna a região lombar particularmente sensível à tensão.
2. Causas da compressão do disco l5 s1
Se não estiverem suficientemente hidratados ou não receberem nutrientes suficientes, os discos intervertebrais podem secar ou enrijecer. Suas células não se regeneram adequadamente e os discos perdem sua capacidade de amortecimento. Esse fenômeno é chamado de doença degenerativa do disco.
O aperto do disco L5 s1 pode ser causado por uma variedade de fatores:
-
Envelhecimento
-
Superatividade
-
Estilo de vida sedentário
-
Trauma
-
Genético
-
Defeitos de nascença
-
Obesidade
-
Estresse repetitivo
-
Esportes envolvendo rolamento de peso
-
Fumar (causa envelhecimento prematuro das articulações)
-
Anomalias no desenvolvimento da coluna devido a uma anomalia congênita
-
Tumores que causam compressão na coluna vertebral
-
Infecções da medula espinhal
3. Sintomas do pinçamento de disco l5 s1
Aqui estão alguns sintomas associados às anormalidades do disco L5-S1:
-
Espasmo muscular nas costas
-
Rigidez da coluna
-
Dor intensa durante certos movimentos (sentar ou dobrar) aliviada na posição deitada
-
Desconforto na posição sentada prolongada
-
Dor após um longo período de pé
-
Dor nas costas irradiando para as nádegas ou para trás dos joelhos e pernas
-
Mudanças nos reflexos ou no equilíbrio corporal
As condições ligadas à região l5-s1 são, portanto, mais frequentemente manifestadas por dores nas costas, às vezes dormência e dor nas nádegas irradiando para uma perna. A perda do controle da bexiga e do intestino também pode ser um sintoma de um problema na coluna.
4. O que pode ser feito para aliviar a descoloração l5-s1?
Mesmo que a degeneração do disco seja irreversível, há evidências de que mudanças no estilo de vida e um tratamento cuidadoso da dor nas costas podem ajudar a proporcionar uma melhor qualidade de vida. Antes de ir para a cirurgia, existem muitos tratamentos menos radicais que podem ajudá-lo:
4.1 Descompressão neuro-vertebral
Na medicina da coluna vertebral, a descompressão neuro-vertebral se tornou um elemento-chave no tratamento de dores nas costas, como compressão de disco, hérnia de disco, dor ciática e degeneração de disco. É uma técnica cada vez mais usada para aliviar dores nas costas (pinçamento do disco, nervo ciático preso, escoliose, compactação das vértebras ou dor lombar). Em suma, o princípio dessa cura consiste em:
-
Estique lentamente a coluna para combater os efeitos da compactação das vértebras
-
Envolver os mecanismos de reidratação que curam todos os discos intervertebrais para garantir uma boa flexibilidade da coluna vertebral
Para implementar essa técnica, vários fisioterapeutas e fisioterapeutas usam esta tabela de inversão profissional que recomendamos.
4.2 Outras maneiras de aliviar a pitada de disco
-
Se cuida. Para cuidar de suas costas, você deve primeiro tomar uma atitude correta e manter a coluna ereta. Você pode precisar mudar seus hábitos de pé, tentando e dormindo de maneira diferente.
-
Acupressão . Um método de tratamento não intrusivo é estimular um conjunto de pontos nervosos para fins terapêuticos. Essa estimulação pontual permite que o corpo se beneficie dos efeitos analgésicos, além de uma boa estimulação da circulação sanguínea. O tapete de acupuntura implementa essa cura, que realmente se provou entre muitas pessoas que sofrem de compressão do disco.
-
Relaxar. O estresse é um grande obstáculo ao controle da dor. De fato, quanto mais tenso e estressado você estiver, mais a dor que sentirá se intensificará. Exercícios de relaxamento podem ajudá-lo a recuperar o controle do seu corpo. Considere inspirar e expirar mais profundamente, fechando os olhos por alguns minutos.
-
Quiropraxia. O objetivo desta disciplina é ajustar a coluna vertebral das pessoas que sofrem de dores nas costas ou no pescoço. Para fazer isso, o quiroprático pressiona a área responsável pela dor. Assim, promove o funcionamento normal das articulações, a fim de reduzir a dor e os espasmos musculares.
-
Medicação. O seu médico pode prescrever analgésicos, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e esteróides, além de relaxantes musculares para aliviar espasmos musculares.
5. Compressão do disco l5 s1:
exercícios direcionados
Se você sofre de uma pitada de disco l5 s1, cabe a você agir. Você pode, por exemplo, praticar esses exercícios projetados para aliviar sua dor. Fala-se em descompressão medular para criar um espaço entre as vértebras para reduzir a pressão sobre os discos. Aqui estão quatro exercícios essenciais:
1. O conselho
Essa posição fortalece os músculos abdominais enquanto fornece suporte para a coluna. Praticado regularmente, ajuda a aliviar dores nas costas.
Como fazer isso ?
-
Comece deitado de bruços, antebraços contra o chão.
-
Ao trabalhar no tronco, levante o corpo para descansar nos antebraços e dedos dos pés.
-
Fique nessa posição por 20 a 30 segundos.
-
Repita o exercício 5 a 10 vezes.
-
Para dificultar o exercício, aumente a intensidade mantendo-se mais tempo na posição da prancha.
Aviso: mantenha as costas retas durante o exercício.
2. O gato e a vaca
Essa postura é uma das mais populares quando se trata de aliviar dores nas costas. Sua combinação de dois trechos, o do gato e o da vaca, ajuda a aliviar a pressão exercida sobre os discos intervertebrais. Também melhora a mobilidade da coluna, o que pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a recuperação.
Como fazer isso ?
-
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Inspire e solte a barriga enquanto olha para o teto.
-
Expire e rodeie lentamente a coluna enquanto pressiona as mãos contra o chão. Dobre um pouco o pescoço para olhar para os pés.
-
Pratique 2 a 3 séries de 10 repetições.
3. A cobra
Esse alongamento que convida a arquear as costas permite empurrar o material do disco intervertebral em direção ao centro dele, a fim de aliviar a dor.
Como fazer isso ?
-
Deite-se de bruços enquanto está deitado (de bruços) e pressione as mãos lentamente enquanto mantém a pélvis em contato com o chão e a região lombar relaxada.
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Fique nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
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Você pode tentar manter essa postura por mais tempo, se quiser (20 a 30 segundos).
4. Relaxamento vertebral
Este exercício é essencial se você sofre de uma pitada vertebral. De fato, ajuda a criar um espaço entre as vértebras e, portanto, a reduzir a pressão exercida sobre os discos.
Como fazer isso ?
Agarre-se a uma barra presa à parede ou ao topo de uma porta (ou o que você puder segurar) e deixe seu corpo pendurar.
Fique 30 segundos e repita 3 séries do exercício.
Se você não se sentir muito confortável com este exercício, adote uma das posturas anteriormente declaradas.
5. Pilates
O Pilates também é outra opção interessante para aliviar problemas nas costas, tanto nas etapas de prevenção quanto de tratamento. De fato, essa disciplina prova ser muito benéfica no alívio da compressão do disco.
As vantagens do Pilates em caso de compressão do disco:
Aqui estão alguns dos poderes que o Pilates exerce nas costas:
-
Reforço do conhecimento ou conscientização do próprio corpo. Se você sofre de pitada de disco, precisa aprender a se mover, sentar, etc.
-
Intensificação da força abdominal ou central. Assim, você ganhará estabilidade corporal e libertará a área lombar.
-
Melhoria geral na flexibilidade.
-
Afrouxamento da tensão.
-
Atenuação ou desaparecimento da dor.
No entanto, antes de iniciar esta atividade com uma pitada de disco, consulte um fisioterapeuta especializado com antecedência e solicite sessões individuais. O terapeuta poderá, assim, escolher exercícios especialmente adaptados ao seu caso. Lembre-se de que cada caso é diferente.
Nos adultos, a coluna vertebral, também chamada de coluna vertebral, é composta por 26 ossos ou vértebras. Ele fixa a base do crânio à pelve, protege a medula espinhal e suporta o peso do corpo. As vértebras são separadas por discos intervertebrais ao longo da coluna. Estes últimos visam absorver choques entre os ossos durante os movimentos da coluna vertebral.
A coluna vertebral é dividida em cinco segmentos principais:
-
7 vértebras cervicais localizadas na região do pescoço.
-
12 vértebras dorsais ou torácicas localizadas no meio da coluna vertebral.
-
5 vértebras lombares localizadas na região lombar.
-
Sacro. É um osso formado por 5 vértebras que se unem durante a adolescência.
-
Cóccix. Esse osso localizado no final da coluna também é resultado da fusão entre várias vértebras que ocorre durante a adolescência.
O nome de cada vértebra inclui a primeira letra do segmento ao qual pertence, bem como um número (C1, C2 ou L4, L5, etc. onde C denota as vértebras cervicais e L as vértebras lombares).
A coluna apresenta naturalmente uma forma de “S”. Essa curvatura promove uma distribuição uniforme do peso corporal por todo o seu comprimento e ajuda a garantir o equilíbrio ideal do corpo. Em geral, o disco mais afetado pela pinça é aquele localizado na articulação lombossacra, ou seja, entre a última vértebra da região lombar e o sacro (15 s1).
É aqui que a curvatura da coluna muda, o que torna a região lombar particularmente sensível à tensão.
2. Causas da compressão do disco l5 s1
Se não estiverem suficientemente hidratados ou não receberem nutrientes suficientes, os discos intervertebrais podem secar ou enrijecer. Suas células não se regeneram adequadamente e os discos perdem sua capacidade de amortecimento. Esse fenômeno é chamado de doença degenerativa do disco.
O aperto do disco L5 s1 pode ser causado por uma variedade de fatores:
-
Envelhecimento
-
Superatividade
-
Estilo de vida sedentário
-
Trauma
-
Genético
-
Defeitos de nascença
-
Obesidade
-
Estresse repetitivo
-
Esportes envolvendo rolamento de peso
-
Fumar (causa envelhecimento prematuro das articulações)
-
Anomalias no desenvolvimento da coluna devido a uma anomalia congênita
-
Tumores que causam compressão na coluna vertebral
-
Infecções da medula espinhal
3. Sintomas do pinçamento de disco l5 s1
Aqui estão alguns sintomas associados às anormalidades do disco L5-S1:
-
Espasmo muscular nas costas
-
Rigidez da coluna
-
Dor intensa durante certos movimentos (sentar ou dobrar) aliviada na posição deitada
-
Desconforto na posição sentada prolongada
-
Dor após um longo período de pé
-
Dor nas costas irradiando para as nádegas ou para trás dos joelhos e pernas
-
Mudanças nos reflexos ou no equilíbrio corporal
As condições ligadas à região l5-s1 são, portanto, mais frequentemente manifestadas por dores nas costas, às vezes dormência e dor nas nádegas irradiando para uma perna. A perda do controle da bexiga e do intestino também pode ser um sintoma de um problema na coluna.
4. O que pode ser feito para aliviar a descoloração l5-s1?
Mesmo que a degeneração do disco seja irreversível, há evidências de que mudanças no estilo de vida e um tratamento cuidadoso da dor nas costas podem ajudar a proporcionar uma melhor qualidade de vida. Antes de ir para a cirurgia, existem muitos tratamentos menos radicais que podem ajudá-lo:
4.1 Descompressão neuro-vertebral
Na medicina da coluna vertebral, a descompressão neuro-vertebral se tornou um elemento-chave no tratamento de dores nas costas, como compressão de disco, hérnia de disco, dor ciática e degeneração de disco. É uma técnica cada vez mais usada para aliviar dores nas costas (pinçamento do disco, nervo ciático preso, escoliose, compactação das vértebras ou dor lombar). Em suma, o princípio dessa cura consiste em:
-
Estique lentamente a coluna para combater os efeitos da compactação das vértebras
-
Envolver os mecanismos de reidratação que curam todos os discos intervertebrais para garantir uma boa flexibilidade da coluna vertebral
Para implementar essa técnica, vários fisioterapeutas e fisioterapeutas usam esta tabela de inversão profissional que recomendamos.
4.2 Outras maneiras de aliviar a pitada de disco
-
Se cuida. Para cuidar de suas costas, você deve primeiro tomar uma atitude correta e manter a coluna ereta. Você pode precisar mudar seus hábitos de pé, tentando e dormindo de maneira diferente.
-
Acupressão . Um método de tratamento não intrusivo é estimular um conjunto de pontos nervosos para fins terapêuticos. Essa estimulação pontual permite que o corpo se beneficie dos efeitos analgésicos, além de uma boa estimulação da circulação sanguínea. O tapete de acupuntura implementa essa cura, que realmente se provou entre muitas pessoas que sofrem de compressão do disco.
-
Relaxar. O estresse é um grande obstáculo ao controle da dor. De fato, quanto mais tenso e estressado você estiver, mais a dor que sentirá se intensificará. Exercícios de relaxamento podem ajudá-lo a recuperar o controle do seu corpo. Considere inspirar e expirar mais profundamente, fechando os olhos por alguns minutos.
-
Quiropraxia. O objetivo desta disciplina é ajustar a coluna vertebral das pessoas que sofrem de dores nas costas ou no pescoço. Para fazer isso, o quiroprático pressiona a área responsável pela dor. Assim, promove o funcionamento normal das articulações, a fim de reduzir a dor e os espasmos musculares.
-
Medicação. O seu médico pode prescrever analgésicos, anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) e esteróides, além de relaxantes musculares para aliviar espasmos musculares.
5. Compressão do disco l5 s1:
exercícios direcionados
Se você sofre de uma pitada de disco l5 s1, cabe a você agir. Você pode, por exemplo, praticar esses exercícios projetados para aliviar sua dor. Fala-se em descompressão medular para criar um espaço entre as vértebras para reduzir a pressão sobre os discos. Aqui estão quatro exercícios essenciais:
1. O conselho
Essa posição fortalece os músculos abdominais enquanto fornece suporte para a coluna. Praticado regularmente, ajuda a aliviar dores nas costas.
Como fazer isso ?
-
Comece deitado de bruços, antebraços contra o chão.
-
Ao trabalhar no tronco, levante o corpo para descansar nos antebraços e dedos dos pés.
-
Fique nessa posição por 20 a 30 segundos.
-
Repita o exercício 5 a 10 vezes.
-
Para dificultar o exercício, aumente a intensidade mantendo-se mais tempo na posição da prancha.
Aviso: mantenha as costas retas durante o exercício.
2. O gato e a vaca
Essa postura é uma das mais populares quando se trata de aliviar dores nas costas. Sua combinação de dois trechos, o do gato e o da vaca, ajuda a aliviar a pressão exercida sobre os discos intervertebrais. Também melhora a mobilidade da coluna, o que pode ajudar a aliviar a dor e acelerar a recuperação.
Como fazer isso ?
-
Coloque as mãos e os joelhos no chão. Inspire e solte a barriga enquanto olha para o teto.
-
Expire e rodeie lentamente a coluna enquanto pressiona as mãos contra o chão. Dobre um pouco o pescoço para olhar para os pés.
-
Pratique 2 a 3 séries de 10 repetições.
3. A cobra
Esse alongamento que convida a arquear as costas permite empurrar o material do disco intervertebral em direção ao centro dele, a fim de aliviar a dor.
Como fazer isso ?
-
Deite-se de bruços enquanto está deitado (de bruços) e pressione as mãos lentamente enquanto mantém a pélvis em contato com o chão e a região lombar relaxada.
-
Fique nessa posição por 10 segundos. Repita o exercício 10 vezes.
-
Você pode tentar manter essa postura por mais tempo, se quiser (20 a 30 segundos).
4. Relaxamento vertebral
Este exercício é essencial se você sofre de uma pitada vertebral. De fato, ajuda a criar um espaço entre as vértebras e, portanto, a reduzir a pressão exercida sobre os discos.
Como fazer isso ?
Agarre-se a uma barra presa à parede ou ao topo de uma porta (ou o que você puder segurar) e deixe seu corpo pendurar.
Fique 30 segundos e repita 3 séries do exercício.
Se você não se sentir muito confortável com este exercício, adote uma das posturas anteriormente declaradas.
5. Pilates
O Pilates também é outra opção interessante para aliviar problemas nas costas, tanto nas etapas de prevenção quanto de tratamento. De fato, essa disciplina prova ser muito benéfica no alívio da compressão do disco.
As vantagens do Pilates em caso de compressão do disco:
Aqui estão alguns dos poderes que o Pilates exerce nas costas:
-
Reforço do conhecimento ou conscientização do próprio corpo. Se você sofre de pitada de disco, precisa aprender a se mover, sentar, etc.
-
Intensificação da força abdominal ou central. Assim, você ganhará estabilidade corporal e libertará a área lombar.
-
Melhoria geral na flexibilidade.
-
Afrouxamento da tensão.
-
Atenuação ou desaparecimento da dor.
No entanto, antes de iniciar esta atividade com uma pitada de disco, consulte um fisioterapeuta especializado com antecedência e solicite sessões individuais. O terapeuta poderá, assim, escolher exercícios especialmente adaptados ao seu caso. Lembre-se de que cada caso é diferente.
